شما هم نمیتونین شب ها خوب بخوابین ؟؟؟؟؟؟؟
شما هم نمیتونین شب ها خوب بخوابین ؟؟؟؟؟؟؟
رعایت این نکات باعث می شود بتونین بی خوابی خودتون رو درمان کنید ؟
• شرطی‌شدن بدخوابی را از بین ببرید و تمرین‌های ریلکس‌سازی (آرام‌سازی ذهن و عضلات) را بیاموزید.
• یکی از نکات مهم در بهداشت خواب، پرهیز از مصرف غذای سنگین قبل از خواب است. توصیه می‌شود افرادی که در خوابیدن خود مشکل دارند در ساعت‌های قبل از خواب، شام سبک صرف کنند. محتوای شام هم بهتر است بیشتر حاوی کربوهیدرات باشد. شام را در اول شب بخورید تا مشکل بی خوابی شما کم شود.
• از نوشیدن مایعاتی چون نوشابه، شکلات، چای و قهوه قبل از خواب پرهیز کنید.
• استفاده از هر گونه وسایل الکترونیکی مانند بازی‌های کامپیوتری و تماشای بیش از حد تلویزیون که باعث اختلال در غده هیپوفیز و خواب می‌شود ممنوع است.
• استرس و اضطراب یکی از عوامل موثر در بیخوابی است. همه افراد نگرانی‌ها و فکر در مورد کارهای روزمره و آینده را با خود دارند اما مهم این است که این افکار را هنگام خواب از خود دور کنید.
• هنگام خواب لامپ‌های پرنور را خاموش و نور اتاق را برای شب تنظیم کنید. هورمون ملاتونین که مسؤول تنظیم خواب و بیداری است در صورت وجود نور کارخود را به درستی انجام نمی دهد.
• در فصل‌های مختلف درجه حرارت اتاق را متعادل نگه دارید. نباید بیش از حد اتاق را گرم کنید.
• بالش نرم زیر سر بگذارید.
• قبل از رفتن به رختخواب دوش بگیرید. دوش آب گرم بدن را متعادل و فرمان خواب صادر می‌کند.
• از مصرف خودسرانه داروها بپرهیزید. بعضی داروها در ابتدا خواب‌آورند اما در ادامه باعث اختلالات خواب می‌شوند.
درمان با استفاده دارو
گاهی ممکن است بی خوابی شما را به مصرف قرص های خواب آور وسوسه نماید . باید بدانید مصرف قرص خواب باید آگاهانه و زیر نظر پزشک باشد.
باید در نظر داشت قرص خواب هرگز علت بی خوابی شما را درمان نمی کند و فقط تأثیر موقتی دارد. در نظر داشته باشید که برخی از قرصهای خواب آور اعتیاد آور هم هستند. این نکته را همیشه مد نظر داشته باشید.
مطالب فوق توسط پزشکان و گروه علمی همراه سلامت بررسی و تایید شده است . همراه سلامت سامانه مراقبت شخصی برای تمام مردم ایران می باشد .
شما میتوانید با مراجعه به بخش های مورد نظر کافه سلامت پرسش های هود را مطرح کنید یا نظریات و تجربیات خود را در اختیار دیگران بگذارید .
سامانه همراه سلامت برای کاربران خود امکان مشاوره آنلاین با پزشکان و سایر متخصصین حوزه سلامت را فراهم کرده است . جهت اطلاع بیشتر به وب سایت مشاور آنلاین مراجعه فرمایید .
همراه سلامت, همکار سلامت, بهترین پزشکان, پزشک آنلاین